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本文摘要:女性更年期的保健,女性到了更年期,不要以为补充营养是最重要的。

女性更年期的保健,女性到了更年期,不要以为补充营养是最重要的。但是,这个时期必须摄取更好的营养来强化自己的体质。因为这个时期她们各方面的抵抗力都在上升,所以更年期的女性们可以参考。(1)热量:人到中年后,基础代谢率上升,活动量增加,能源供应减少,一般40~49岁增加5%,50~59岁增加10%,60~90岁增加20%。

碳水化物是人体最重要、最经济的热源,不能缺少,但也不能过多,以免减肥。一般来说五谷多。(2)蛋白质:一般每天提供0.7~1.0克的体重,特别要注意补充高品质的蛋白质。还有瘦肉、乳类、鸟类、蛋类、豆类等。

(3)脂肪:一般每天65克左右,不吃动物性脂肪,需要吃植物油。如果脂肪摄取过少,不会影响脂溶性维生素的吸取。(4)维生素:维生素具有普遍的生理功能,任何维生素都不可或缺,不得多吃新鲜水果和蔬菜。(5)矿物质:充分尊重更年期妇女钙摄入量,减缓老年人罕见骨质疏松症。

铁对肝脏最重要,不可或缺。近年来,发现锌对性功能有益兴奋,不应注意摄取。


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